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lundi, mai 17, 2021

3 techniques pour être bien dans son corps et dans sa tête

Pour vivre en parfaite harmonie avec votre corps et votre esprit, vous devrez travailler sur votre bien-être physique et psychologique. Pour ce faire, il existe plusieurs solutions comme la pratique d’une activité physique, le yoga, etc. Néanmoins, ces dernières, en plus d’exiger des efforts conséquents, peuvent sembler utopiques pour certains. Découvrez ici les 3 techniques simples sur lesquelles vous devrez travailler pour être bien dans votre corps et dans votre tête.

Avoir une alimentation saine

L’alimentation saine et équilibrée est la clé du bien-être physique et psychologique. Sur le plan physique, un régime équilibré vous permettra de maintenir un poids idéal et vous protégera contre plusieurs pathologies. Pour être bien dans votre corps, vous devrez donc penser à consommer des aliments qui sont dépourvus de matière grasse. Veillez également à supprimer les repas contenant du sucre et du sel en quantité excessive.

Une alimentation saine et équilibrée produit également des bienfaits insoupçonnés sur le cerveau. Une étude publiée dans l’American Journal of Psychiatry a établi un lien étroit entre l’alimentation et la bonne humeur. D’après celle-ci, un régime alimentaire basé sur des aliments transformés peut augmenter le risque de troubles anxieux et dépressifs. Pour favoriser la bonne humeur, les scientifiques recommandent généralement de consommer les aliments suivants :

  • le Quinoa
  • le riz brun
  • les patates
  • les asperges
  • et les poissons gras.

Vous pourrez aussi miser sur des aliments riches en sélénium comme les produits laitiers et les légumes verts (brocolis, épinards, haricots verts, etc.).

Détecter une potentielle dépression

La dépression est un trouble mental qui altère gravement le bien-être et la santé psychologique des individus. Si les signes de cette affection sont faciles à analyser chez certaines personnes, ils peuvent être très complexes à identifier chez d’autres. Si vous souhaitez profiter d’un bien-être physique et mental optimal, vous devrez apprendre à déceler ces symptômes. Cela vous permettra d’anticiper et de consulter en cas de nécessité.

Il existe divers types de dépressions, mais les symptômes associés à cet état sont identiques. Les personnes sujettes à un état dépressif manifestent au début une perte d’intérêt pour les activités quotidiennes et une sensation de fatigue constante. Aussi, on remarque chez ces individus, un gain ou une perte brusque de poids ainsi qu’une perte de confiance en soi.

Quelques signes évidents peuvent vous permettre de détecter une potentielle dépression. Il s’agit notamment des troubles du sommeil, de l’anxiété et l’irritabilité sur des sujets peu importants et bien sûr de la perte de confiance en soi. Sans oublier les malaises fréquents tels que les maux de dos ou des migraines. Dès l’apparition des premiers symptômes, vous devrez prendre rendez-vous avec un médecin spécialisé.

Savoir se masser soi-même

Les vertus du massage ne se limitent pas qu’au corps. En effet, le massage est aussi important pour favoriser un état de relaxation profonde et un bien-être mental. Il permet de réduire la fatigue et de soulager les tensions causées par le stress accru. Il doit cet effet au fait qu’il stimule le système nerveux et occasionne la libération d’endorphines, de dopamine et de sérotonine.

Les effets de l’automassage sont en tous points semblables à ceux procurés par un massage ordinaire. Outre son action sur le stress, il est efficace pour stimuler la circulation sanguine et améliorer le sommeil. Il contribue fortement au soulagement de la douleur et au renforcement du système immunitaire.

Pour vous sentir bien dans votre corps et dans votre tête, misez donc sur l’automassage. Le moyen le plus efficace consistera à investir dans l’achat d’un appareil de massage complet comme les fauteuils de massage. D’autres équipements pourront vous aider à effectuer un massage ciblé sur des zones spécifiques. Il s’agit par exemple des masques de massage pour les yeux. Ces appareils pourront être employés pour soutenir une technique de massage manuel. En outre, vous pouvez apprendre les techniques d’automassage auprès de spécialistes de la massothérapie.

Les conseils exposés sont à la fois simples et efficaces pour retrouver un état de bien-être physique et mental. Surtout, n’hésitez pas à mettre en pratique toutes ces recommandations, tout cela ne peut fonctionner qu’avec la pratique.

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